Fas 4 – livslångt upprätthållande
När du har hållt din målvikt i en månad är det dags att börja den sista fasen – det livslånga upprättahållandet.
Grattis! Du har nu nått din målvikt. Med hjälp av Fas 4 så kan du fortsätta vara ditt smala jag genom hela livet.
Mål med Fas 4
Hålla din målvikt i resten av ditt liv.
Så ska du äta under resten av livet
Fortsätt ät så som du har lärt dig under övergångsfasen.
Där har du fått chans att testa dig fram till hur många kolhydrater du kan äta per dag utan att gå upp i vikt och också vilka kolhydrater du kan äta av.
Ju mer motion desto högre kolhydratsbalans
Vi mår bra av att röra på oss. Motion minskar även risken för många sjukdomar. Ju mer fysik aktiv du är desto högre blir även din kolhydratsbalans.
Ha koll på vilka livsmedel som skapar sug
Om ett nytt livsmedel skapar extrem hunger, sug eller viktökning ska du ta avstånd från det innan du försöker återintroducera det igen.
Äter du mindre än 50 gram kolhydrater per dag?
Om du äter under 50 gram av nettokolhydrater per dag så kan det vara bra att inte äta (eller bara äta lite av) frukt, fullkorn och stärkelserika grönsaker.
