Mål med Fas 2

Under Fas 2 så ska du börja öka ditt kolhydratsinnehåll i din diet.

Målet med Fas 2 är att du ska utforska din kolhydratstolerans för att se hur mycket kolhydrater du kan äta och fortfarande gå ner i vikt.

Så ska du äta

Du kan nu börja ta tillbaka livsmedel som har lite högre kolhydratsinnehåll. Du kan alltså börja äta andra livsmedel än grönsaker så som nötter, frön och bär.

Öka fem dagliga gram kolhydrater i veckan

Men kom ihåg att det inte ska vara några stora förändringar från Fas 1. Från att ätit 20 gram nettokolhydrater per dag i Fas 1 kan du nu i första veckan av Fas 2 öka till 25 gram om dagen.

Veckan därpå kan du öka det 30 gram kolhydrater om dagen och fortsätta så att veckovis höja ditt dagliga intag med fem nettokolhydrater.

Ha koll på din viktminskning för att hitta fin kolhydratsbalans

Ha koll på din viktminskning och se när den börjar stanna av för att se hur många kolhydrater per dag som passar bäst för dig. På detta sätt får du reda på din kolhydratsbalans för att gå ner i vikt.

När du ska gå över till Fas 3

När du är 4,5 kilo ifrån din målvikt kan du gå över till Fas 3 – övergångsfasen.